Muchas dificultades de conducta, atención o ánimo empeoran cuando el niño duerme poco. Antes de cualquier otra cosa, vale la pena revisar el sueño.
Horas de sueño recomendadas
| Edad | Horas en 24 horas (incluye siestas) |
|---|---|
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas |
| 6 a 12 años | 9 a 12 horas |
Una rutina de noche que funciona
- Misma hora todos los días, también el fin de semana (con poca diferencia).
- Apagar pantallas al menos una hora antes.
- Baño o lavado, pijama y dientes, siempre en el mismo orden.
- Cuento y conversación tranquila con luz baja.
- Despedida breve y predecible: la misma frase cada noche.
Para niños pequeños ayuda una tabla de rutina con dibujos: el niño ve qué viene después y siente que tiene control.
Cuándo consultar
- Ronca fuerte de manera habitual o hace pausas al respirar mientras duerme: coméntalo con el pediatra.
- Le cuesta mucho quedarse dormido por miedos o preocupaciones.
- Despierta muchas veces y está cansado o irritable durante el día.
Si las dificultades para dormir vienen con ansiedad, revisa la guía sobre ansiedad en niños.
Preguntas frecuentes
¿Hasta qué edad es normal la siesta?
Muchos niños dejan la siesta entre los 3 y los 5 años. Si de noche duerme bien y está de buen ánimo, no hay problema en que la deje.
¿Está bien que duerma con nosotros?
Es una decisión de cada familia. Si quieren cambiarlo, conviene hacerlo de forma gradual y con una rutina clara.
Esta guía es orientativa y no reemplaza una evaluación profesional. Cada niño es distinto: si algo te preocupa, consulta.